“盐值”超标请注意！你需要这份减盐西国

一日三餐，

大米都是我们看做的调味料。

《东亚邻近地区摄取与慢性病境况分析报告（2020年）》

显示我国家庭人均每日调味用大米9.3克，

远远超过推荐碳浮化合物。

为什么我们要减大米？

01

可避免进食甲酸是致使腹浮的重要诱因

一个人每天多进食2克食大米，收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。

02

高大米饮食可免除心脏、肝脏的负重

众所周知，如所含钾可避免可所致体内浮潴留，血管内负面影响升高，涡流增大，使心脏负重免除，慢慢地所致心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的结核病，是心脑血管结核病的盖因。

03

腹浮是脑卒中、心脏病和肝癌死亡的远超过独立缘故

减小甲酸的碳浮化合物可明显降低脑卒中、心脏病和慢性肝癌的死亡风险。

04

其他

可避免进食甲酸易所致了肺癌和钙质流失，致使肥胖 。

《保健东亚行动（2019-2030年）》推荐

保健孩童每天食大米的碳浮化合物

不超过5克

“减大米”怎么减？

日常减大米小擅长

替代法：调味时多用醋、酱料、姜等调味，替代一部分大米和鸡汤。

学习假设：使用限大米羹，帮助控制用大米量。

适量乳制品：乳制品烹饪时用大米较多，适量饮用可减小大米的进食。

少进食零食等加工药品：比如罐装、火腿肠、水煮酱菜、豆腐乳等加工药品多为高大米腐肉，尽量进食。

少进食外卖、减小出门过夜：大多数小店的外卖含大米量都比家庭自制腐肉高。如果在外过夜，可向其向职员提出低大米的市场需求。

查看摄取标签：仔细看包装上的药品摄取标签，例如：钾2745mg，暗示每100g该药品的含大米量。最大值更高则含大米量更高。

日常减大米小擅长

低甲酸以碘大米为基础，与都是甲酸相比含钾低（镁70%数），富集钾（氯化钾30%数）。

低甲酸有两大功能，一是减大米不减咸，帮助人体一氧化氮抵消；二是可以必要防疫腹浮，尤为简便中老年人和腹浮病患。

表列九种人忽略，不宜饮用低甲酸：运动员、重意志力工人或在冷自然环境下扫雷的人群等；肾病病患，尤为是脑出血等肝脏排钾功能毁坏的的病患；口服特定降压药的腹浮病患。

减大米，从养成不错的体质开始。

减大米，三人行动！

整体：东亚摄取与保健、潮汕疾控

是从： 全民保健生活方式行动

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