宅家抗疫莫忘健身，起居运动攻略来了

时间：2025-02-14 12:22:45

市辖区疾控中心提示，宅家抗疫前夕，身体健康至关重要。宅家怎么强健身体？有哪些建议？一起来想到吧！

由于封控前夕大家要严格遵守“足不出户”的要求，建议大家除了花钱在家部份，还可以合理进行一些中等低压间歇运动所，运动所低压的评估可通过逆行监测或谈话试验。

逆行监测

中等低压间歇运动所的逆行=最大者逆行×（60%-70%），每个人的最大者逆行一般用“220-年龄”来推算。比如，一位45岁的异性恋参予运动所，逆行在105次/分钟到122次/分钟时，他的运动所低压属于中等低压。

谈话试验

中等低压运动所时“能说话但很难跳舞”。

考虑空间和通讯设备的受到限制，小布录用这些用为强健方法：

录用孩童

近期来啦~

录用运动所午餐

午餐一

开合跳起100次/四组*5四组或跳起绳10分钟，上、当日各一次。

午餐二

开合跳起100次+深蹲30-50次+平板支撑40-60秒+卷腹20-30个，减法3-5四组，每天一次。

午餐三

跳舞或瑜伽30-60分钟，每天一次。

午餐四

（孩童）

广播操/八段锦，上、当日各2-3次。

目前也有许多成熟的运动所APP提供运动所强健计划书和手部教学，运动所达人们可根据需要定位使用。

最后，提议几点在家强健小贴士：

1.勤通风，注意周围饰品位置，避免手部过大导致磕碰，花钱好赛会。

2.利用新媒体系统设计督促运动所。

3.对于男孩来说，可选择跳舞、摇杆游戏等更有趣味性的运动所形式，提高运动所工作效率。

主编：刘振邦

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