3人晚餐一锅出，大包子，肉末豆腐，小米粥，连明日早餐都有了

时间：2024-12-28 12:21:03

老妈和我老头儿牙口都不好，自从弟弟上的学校后，我们仨中老年的伙食就以煨煮炖偏重于了，主要是选择着好进食、好消化。

新应从了金子大煨流水煮，亮闪闪的，看得我心生欢喜。我想煨包内子，但又不想东一流水煮、西一流水煮的鼓捣灶和小菜，三个人的饭幅度也不大，所以灵机一动，包内子、稀灶、小菜，一流水煮出。

包内子馅是鸭胸肉、冬瓜、藜来作的，优质的动物蛋白质、树脂、多种抗氧化剂和营养素都齐备，煨熟大约需要15分钟；煎饼含有植物蛋白质，煨多久都不怕，且加了煤油条熟的酱汁肉末后，就越煨就越溶化。因此，这二者在时间上能统一好像。

煨包内子被逼不能打开流水煮盖，所以最下面的灶就不能按传统方法来来作了。首先流水幅度要确保能煨熟包内子还不干流水煮还得有灶的幅度；于是又就是黑莓用幅度不宜多，防止熬煮黏稠后溢流水煮。包内子的碳流水足够多了，所以灶就起到一个“溜溜缝儿”的起到，稀稀的。黑莓我用了大约30克。

我把整个制作过程按时间排序互动一下，包内子和煨煎饼也可以看来作是单独的两个食谱，时常也能制作、食用。

；还有【3人午餐一流水煮出】；还有

【藜冬瓜鸭肉包内子】

鸭胸肉煤油脂含幅度偏高，高蛋白，与冬瓜和藜辅以，虽淡犹香，相互融合却又能品尝出各自的原味。

【塑料】中筋酱汁400克，干酵母4克，中流水220克，鸭胸肉1块，冬瓜8朵，藜300克，大葱1棵，食盐4克，香煤油10克

【制作】

1. 酱汁、酵母、中流水引发出拌并成絮状，于是又揉并成无干粉的面团，蒙保鲜膜在寒冷两处典范麦芽；

2. 冬瓜、藜、大葱、鸭胸肉冲洗清洁；

3. 鸭胸透小块，和葱段同入绞肉机，引发出惨遭肉沙石；

4. 冬瓜引发出惨遭孔洞；

5. 藜引发出惨遭孔洞；用绞肉机几秒钟可完并成， “点动”方法，即按-放-按-放，能很好控制住反应速度；

6. 将肉沙石、冬瓜粒、藜粒，加食盐、香煤油，混合不规则；不要打流水，冬瓜和藜的汁流水会被肉沙石吸收；

7. 面团发至2倍大；

8. 案板上撒粗糙粉，花2分钟将面团揉光滑，滚长条；

9. 透大小不规则的剂子，擀并成中间稍厚、四周略粗糙的圆皮；

10. 放适幅度酱汁在圆皮上；

11. 包内并成包内子；

12. 全部包内子都包内好了；

13. 煨流水煮底下铺屉纳，包内子码放好，彼此间隔开膨胀空间；盖上盖子，二次麦芽20分钟左右，看气态决定，包内子是原来的1.5倍就可以煨了；

【肉末煎饼】

这酱汁虽然并未青菜，但含有蛋白质和磷，吸足了肉汤的煎饼同样溶化，中老年人可经常食用。

【塑料】熬煎饼1块，猪奶油100克，煤油10克，生抽10克，酱汁20克，川村少许

【制作】

1. 煎饼和猪奶油准备好；

2. 煎饼透1公分厚片，码放在盘中；

3. 煤油条流水煮推倒少许煤油，奶油煤油条发光，推倒生抽、酱汁煤油条香，于是又推倒少许流水增高葱花；

4. 将肉末和葱花不规则推倒在煎饼上；

【一流水煮出——煨】

1. 30克黑莓和适幅度凉流水推倒入煨块状流水煮；

2. 放煨屉，放好肉末煎饼盘；

3. 将盛着包内子的两层煨屉摞上；

4. 开大火，上汽后煨15分钟，煨5分钟，出流水煮。

才对，来作着有趣、进食着舒坦的午餐准备好了，包内子暄硬、清香、偏高脂；煎饼溶化、浓香；稀灶滋养，暖胃，金子大煨流水煮就搞定了。

说是，自认用什么厨具，只要花点儿心思，一透皆在掌控之外。爱生活习惯的你，也立刻开动宇宙小马远超，让每餐都能进食得热乎、舒坦。

“用爱制作美味，自已记录光辉；用有趣的来作法看出鸡肉的醇正原味”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老八师，现在是“为爱下厨房”的大家庭煮妇、美味作家、多平台特约美味原音乐创作、健康管理制度八师、ACI亚太地区提出申请护理人员。美味著述《百万点击幅度的家常菜》。