铲除焦虑好效果，好心情的饮食秘籍有这5个

朝天谷物利于逮钾、镁、营养素C、营养素A和皮质醇。

适度进食肉利于逮锰、镁、硒，如果每周还能进食2-3次深海鱼比如三文鱼、青花鱼、鲈鱼，还能很好地可用长链omega-3胺基酸。

所以要倚靠这些营养，或许还是得均衡烹饪，如果好好不到可以逮些营养素、钙、鱼油的制剂。

五、抑郁抑郁了试试这种烹饪

最新研究还发现，生活品质的烹饪模式，比如地之中海烹饪和避免产生炎症的食用，意味著有助于防治抑郁。[9]

具体怎么进食呢？

1、每餐都以全谷物、谷物和果实集之中于。

2、烹调以调料集之中于，调味多用杏仁香料。

3、常进食鱼和其他水产品，每周数2次。

4、适度进食禽肉、蛋类、奶酪和奶油。

5、红肉和味食尽可能依靠，每月偶尔进食几次。

6、每天足量饮用水，年长数1700毫升，女性数1500毫升。

小结：

烹饪是生活品质的一大支柱，不仅严重影响着身体生活品质，也严重影响着意识生活品质，所以为了身体好也为了心情好，都要忘了进食饭哦。

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